Yoga & Meditation

An diesem Abendworkshop lernen Sie die Grundlagen für ein gelingendes Beckenbodentraining und beckenbodenfreundliches Verhalten im Alltag kennen.

Wenn Sie z.B. nach der Geburt keine Begleitung durch eine Hebamme oder keinen Rückbildungskurs bekommen haben, kann dieser Kurs Ihnen wichtige Impulse geben.

Beim BeYo^© Beckenboden-Yoga lernen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln präzise zu erspüren. Innere Bilder regen den Körper zu den passenden Bewegungen, zu Muskeltraining und Entspannung an (z.B. eine Lotusblüte, ein schwebendes Seidentuch oder ein Meerschwamm).

Dies ermöglicht auch weniger körpererfahrenen Menschen oder Menschen, die ein Trauma erlebt haben, einen freudvollen Zugang zu dieser Basis des Körpers zu finden und die Kraft Ihres Beckenbodens mit Spaß zu erkunden und motiviert zu trainieren.

Diese sanfte Form der Beckenbodenübungen eignet sich für Frauen:

• die nach einer Geburt und dem Rückbildungskurs merken, dass ihr Beckenboden noch besonderer Aufmerksamkeit bedarf,
• mit Inkontinenz und Senkungsproblemen,
• mit Fruchtbarkeitsstörungen und Kinderwunsch,
• mit Wechseljahresbeschwerden,
• mit Atem-, Sprech- und Singstimmproblemen.

Weitere positive Nebeneffekte: Die Stärkung der Körpermitte vermehrt die Ausschüttung der Endorphine (Glückshormone) und wirkt so depressiven Zuständen entgegen, löst zudem Hüftschmerzen- und -spannungen und kann sexuelle Lust und Kraft „zum Blühen“ bringen.

freitags, 19 – 21 Uhr

Kosten:

• 35 € pro Termin
• 150 € / 5x (25 € sparen)

Mirijam Schatz

Rückfragen an die Kursleiterin unter 0171-7924649 oder yogaschatz@web.de.

In dieser gemischten Yogastunde praktizieren wir den Sonnengruß (manchmal mit leichten Variationen), Pranayama (besonderen Atemübungen zur Ausdehnung und Harmonisierung der Lebensenergie, Stärkung der Lungen, sowie Verbesserung des Immunsystems), sanfte Yin Yoga Übungen (zur Dehnung und Massage der Faszien, Entspannung von Organen, Muskeln und Gelenken) und natürlich Tiefenentspannungshypnose sowie Mantra-Singen.

Alles zusammen wirkt wie ein Wellnessurlaub im eigenen Körper, und wir begegnen dem Alltag mit mehr innerer Gelassenheit und Positivität! 🌞

6. Oktober bis 8. Dezember 2026

dienstags, 17:00 – 18:15 Uhr

Kosten:
120 € / 10x
(versäumte Stunden können nicht nachgeholt werden)

Nach Absprache sind einzelne Termine für 17 € möglich.

Hybridkurs:
Teilnahme auch über Zoom möglich.

Ursula Owens
Yogatherapeutin, Yogalehrerin in der Sivanandatradition, Hormonyogalehrerin, Yin Yoga Lehrerin, Kundalini-Yoga, Hypnose, etc.

montags, 17:00 – 18:15 Uhr

Kosten:
120 € / 10x, nach Absprache sind einzelne Termine für 17 € möglich.

Versäumte Stunden können nicht nachgeholt werden.

Ursula Owens
Yogatherapeutin, Yogalehrerin in der Sivanandatradition, Hormonyogalehrerin, Yin Yoga Lehrerin, Kundalini-Yoga, Hypnose, etc.

Im Yin Yoga halten wir sanfte Dehnungen mehrere Minuten und lauschen dabei Affirmationen oder Wissen über die Meridiane und lassen dabei ganz automatisch Blockaden der Faszien los. Alte Themen und Wunden heilen, Konditionierungen, Gedankenmuster lösen sich ganz automatisch auf einer höheren Ebene auf, indem wir den Körper dehnen, besonders Hüft- und Herzbereich, der Bereich wo sich viele Emotionen und Erfahrungen speichern. Erfahre diese Herzöffnende Technik umso mehr Freude und Vertrauen zu empfinden.

11.9. bis 30.10.2026
freitags, 14:00 – 15:15 Uhr

Kosten:

• 96 €

Einstieg jederzeit möglich.

Schnupperstunde 12 € auf Anfrage

Maike Wübbena
Dipl. Sozialpädagogin; Yin Yogalehrerin

Durch die intensive Ujjayi Atemtechnik, der Energielenkung, sowie der Bandhas und speziellen Asanas und den Aufwärmübungen zu Beginn der gesamten Serie des Hormonyoga, erleben wir unseren Körper anschließend in einem völlig neuen Bewusstsein und in einer neuen Energie.

Die Übungen können auch jüngeren Frauen eine Unterstützung sein, zum Beispiel Frauen mit Kinderwunsch oder um den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Aber auch unterstützen in der Menopause.

Mit jeder Teilnehmerin, wird vor der ersten Hormon Yoga-Stunde ein Telefongespräch geführt, um alle gesundheitlichen Besonderheiten zu beachten. Es kann es sein, dass eine Frau aus unterschiedlichen Gründen nicht teilnehmen kann.

Es können jedoch auch Yogaeinsteigerinnen teilnehmen.

mittwochs, 18:30-19:45 Uhr

Kosten:
90 € (6x)

Einzelstunden auf Nachfrage für 17 €.

Hybridkurs:
Teilnahme vor Ort oder online möglich

Maike Wübbena
Zertifizierte Yogalehrerin (BDY) & Hormon-Yoga-Therapeutin (nach Dinah Rodrigues)

Im Qigong bringen wir mithilfe von Anspannung und Entspannung, Atem und Konzentration, Öffnen und Schließen sowie Dehnung die Gelenke und über die Wirbelsäule den ganzen Menschen in Bewegung – bis in unsere inneren Organe hinein.

Die 12 bewegten Übungen aus der Wudang-Sanfeng-Tradition bringen mit Anspannung und Entspannung, Atem und Konzentration sowie Dehnung die Gelenke und über die Wirbelsäule die inneren Organe in Bewegung. Sie sorgen für eine tiefere Atmung und Entspannung und fördern den Energiefluss durch den ganzen Körper über die gezielte Dehnung der Meridiane. Gelenke, Muskeln, Sehnen und Energieleitbahnen werden durchlässig, die Lebenskraft wird gestärkt und so mit der Zeit der ganze Mensch ins Gleichgewicht gebracht. So wirken die 12 Brokate diversen zivilisationsbedingten Zipperlein und Erkrankungen entgegen, die durch Stress und/oder Bewegungsmangel entstehen. Wir lösen und dehnen und atmen zusammen.

Mit den seidenartig ziehend ausgeführten Bewegungen des Seidenfaden-Qigong lösen wir auf subtilere Weise Spannung, kommen mit der Zeit in einen meditativen Zustand und kräftigen unseren Körper. Der Begriff rührt her von der klassischen Anweisung, unsere Bewegungen im Taijiquan so fließend und zugleich langsam auszuführen, als würden wir einen Seidenfaden abwickeln. Sind wir zu schnell, könnte der Faden reißen, sind wir zu langsam, würde er verknäueln. Mit dem Schwimmenden Drachen haben wir eine Kurzform zur Stärkung der Wirbelsäule und Erwärmung der inneren Organe.

Der Kurs eignet sich für Teilnehmerinnen, die sich eine harmonisierende Methode für jede Lebenslage wünschen, die Spannungen löst, freier atmen und so Stress reduzieren lässt und gleichzeitig kräftigt.

Mittwochs, 19:00-20:00 Uhr

Kosten:
140,00 € / 10x

Bezuschussungsmöglichkeit:
Nach regelmäßiger Teilnahme (mindestens 8 von 10 Terminen) ist eine Bezuschussung durch die Krankenkassen nach § 20 Abs. 1 SGB V möglich, der Kurs ist als Präventionskurs durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Die Regeln der verschiedenen Kassen sind sehr unterschiedlich – daher fragen Sie bei Interesse bitte Ihre Krankenkasse vorab nach den für Sie geltenden Konditionen (Kursnummer ZPP: KU-ST-A9717T).

Midia Nuri
Midia übt seit Mitte der 90er Taijiquan und Qigong und unterrichtet seit 2017. Sie ist dankbare Schülerin von Meister Gerhard Milbrat und Meister Guan Yongxing. Mutter von zwei ziemlich erwachsenen Kindern und im Hauptberuf Journalistin.

Mit Achtsamkeit berühren wir mit beiden Füßen Mutter Erde, erleben wir den Wind, die Sonne auf unserer Haut, mit allen Sinnen begegnen wir der Natur im Atem, in der Meditation und in den Asana. Wir erspüren die unterschiedlichen Energien und Wesensarten der Bäume in unserer Natur, jeder von ihnen zeigt uns neue Wege in unserem Herzen, in unsere Wahrnehmung.

Sonntags, 9:30 – 10:30 Uhr

Kosten: 10 € pro Termin

Bei jedem Wetter, bitte der Witterung entsprechend wetterfest anziehen.

Treffpunkt: Parkplatz Freudenberger Straße, am Schloss Freudenberg

Maike Wübbena
Yoga- und Meditationslehrerin

Sanfte heilsame Dehnungen des Yin Yogas begleitet durch lichtvolle und sanfte Yin Energie bereiten uns wunderbar auf den Kakao vor. Wir dürfen gemeinsam in unsere Tiefen der Seele eintauchen und in die Liebe und Verbundenheit mit uns und unseren Mitmenschen. In liebevoller Gemeinschaft sind Sie eingeladen loszulassen, vollkommen zu entspannen und anzukommen im Moment, in Ihrem Körper, in Ihrem Leben. Wir möchten die drei wunderbaren heilsamen Energien des Yin Yogas, des Yoga Nidras und des Kakaos verbinden und Ihnen dienlich machen.

Bringen Sie sich gerne warme, bequeme Kleidung und Socken, und etwas zum Schreiben mit.

04.10.2026
22.11.2026
04.12.2026

Sonntags, 16.00-17.15 h

Kosten: 40 € pro Termin

Maike Wübbena
Yin Yoga Lehrerin & Systemische Körpertherapeutin

Abstand nehmen vom Alltag. Durch sanfte Dehnungen in den Asanas finden wir Einklang in Körper, Geist und Seele. Durch bewusstes Atmen (Pranayama) und Meditation finden Körper und Geist Ruhe.
Üben wir in Ruhe und Achtsamkeit, lernen wir uns mehr zu spüren und nehmen uns wieder wahr.

Montags, 20:00 – 21:45 Uhr

10.08. bis 28.09.2026, 5x 60 € 

19.10. bis 7.12.2026 8x 96 € 

Mittwochs, 20:00 – 21:45 Uhr

19.08. bis 30.09.2026, 5x 60 €

21.10. bis 25.11.2026, 7x 84 €

Kosten: 15 € pro Einheit

Maike Wübbena

Yin Yoga Lehrerin & Systemische Körpertherapeutin

Sanfte heilsame Dehnungen des Yin Yogas begleitet durch lichtvolle und sanfte Yin Energie bereiten uns wunderbar auf den Kakao vor. Wir dürfen gemeinsam in unsere Tiefen der Seele eintauchen und in die Liebe und Verbundenheit mit uns und unseren Mitmenschen. In liebevoller Gemeinschaft sind Sie eingeladen loszulassen, vollkommen zu entspannen und anzukommen im Moment, in Ihrem Körper, in Ihrem Leben. Wir möchten die drei wunderbaren heilsamen Energien des Yin Yogas, des Yoga Nidras und des Kakaos verbinden und Ihnen dienlich machen.

Bringen Sie sich gerne warme, bequeme Kleidung und Socken, und etwas zum Schreiben mit.

Sonntags, 18:00 Uhr
24.10. / 29.11. / 13.12.2026

Kosten: 10 € pro Termin

Maike Wübbena
Yin Yoga Lehrerin & Systemische Körpertherapeutin

In den 4 Basisübungen des Chan Mi Gong (Chan Mi Qigong) lassen wir Wellenbewegungen durch die Wirbelsäule und den Körper in alle Richtungen fließen und lösen so die in den Gelenken und Geweben unseres Körpers gespeicherten Spannungen. Verbrauchte Energie geben wir so ab, frische Energie nehmen wir zu uns – einatmend, ausatmend und uns immer wieder zentrierend.

Der Kurs eignet sich für Teilnehmerinnen, die sich eine einfache, harmonisierende Methode wünschen, um durchatmen und Verspannungen lösen zu können und so Stress zu reduzieren. Die Haltemuskulatur von Rumpf und Wirbelsäule wird gestärkt, unser Körper und die inneren Organe werden erwärmt.

Wichtig: Nicht geeignet ist dieses Qigong für Frauen mit Bandscheibenvorfall.

Mittwochs, 19:00-20:00 Uhr

Kosten:
60,00 € / 5x

Midia Nuri
Midia übt seit Mitte der 90er Taijiquan und Qigong und unterrichtet seit 2017. Sie ist dankbare Schülerin von Meister Gerhard Milbrat und Meister Guan Yongxing. Mutter von zwei ziemlich erwachsenen Kindern und im Hauptberuf Journalistin.

In vier verschiedenen Phasen der Meditation werden Sie durch Ihren Körper geführt.

In der 1. Phase wird Ihr ganzer Körper geschüttelt, alles darf fließen und sich lösen.

In der 2. Phase tanzen Sie frei, intuitiv, geführt von Ihrem Körper.

In der 3. Phase bleiben Sie so, wie Sie sind. Erfahren und erspüren Sie die Bewegungen, Ruhe, alles was ist, in Ihnen.

In der 4, Phase gehen Sie ganz in die Stille und Entspannung. Blockaden dürfen sich lösen, der Alltag losgelassen und die Erfahrung Ihrer inneren Stille darf erspürt werden.

Danach werden wir gemeinschaftlich eine Kakaozeremonie durchführen. In diesem liebevoll gehaltenen Raum darf alles fließen und sich lösen. Kommen Sie an in Ihrem wahren Selbst und erkennen Sie die Schönheit Ihrer Seele. Spüren Sie die Verbindung zu sich, Ihren Mitmenschen und der Natur.

Samstags, 17:00 – 19:00 Uhr

Kosten:
35 € pro Termin
(inkl. zeremonieller Kakao)

Maike Wübbena
Yin Yoga Lehrerin & Systemische Körpertherapeutin

Tara Wübbena
600h Yogalehrerin, Reiki II

Maike Wübbena
Yin Yoga Lehrerin & Systemische Körpertherapeutin